dzien nie

8kg na luzie bys uj**ał ;) masz 4 tyg dnp chyba jeszcze lecisz więc wody jeszcze zejdzie w 3 tyg 4kg na luzie a potem na peak week 4kg przez tydzień weryfikacja pewno dzień wcześniej nie w dniu startu wiec Panie do zrobienia :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-14 13:12:15

Dobra, na jutro zaplanowane ładowanie. Do normalnego dnia HC dodaję jeszcze 120g WW, razem będzie 550g. Sflaczałem, waga już teraz jest niska więc rano będzie poniżej 101. I jako że w dzień nóg i tak nie robiłem aero, to dzisiaj wykonałem je ostatni raz. Od teraz już całkowicie bez aerobów.

haha dawać dawać :D Ja chętnie poczytam :D Grzesiek tutaj strzał w 10! :D Myślisz że czemu rok temu w PCA nie wyszedłem? Wyjazd ze znajomymi a może ta usunięta ósemka? haha Ściema w chu.. Zobaczyłem że Grubba startuje w +180cm i się obsrałem że do dziś dzień śmierdzi }:-(%-)

Najbardziej smuci prognoza pogody na sobote%-) przez co nie wiem czy szukac jakiegoś noclegu z sob na nd czy obrocic wszystko w jeden dzień skoro i tak ma wiekszosc dnia padac...

Bardzo wszystkim dziękuję :-) Jestem w 100% spełniony i przeszczęśliwy! Jutro napiszę więcej bo dopiero wróciliśmy do domu że "świętowania" :-D Wspaniały dzień, że wspaniałymi ludźmi, nie wierzyłem że tak to się skończy :-)

Dzisiaj jeszcze korzystamy z pogody :-) Ostatni dzień w sumie, bo jutro do 10 mamy pokój, a o 13.30 pociąg do Wawy. Niedługo jeszcze oczywiście wyskoczymy na jakieś jedzonko. Wczoraj już trochę więcej zjedzone, bo i pizza, i makaron, i pierogi, ale dalej bez jakiegoś opychania się. Fot jedzenia już nie wstawiam, potem najwyżej jakoś wszystko [...]

niby tak jak piszesz ;p ale jakoś jeszcze trawienie to nie to samo co na bps chociażby ale już się poprawia powoli z dnia na dzień :)

Mi się np Dawida rozkład bardzo spodobał ten który podał kiedyś w dzienniku Push Pull off Klatka barki plecy Ręce off Push Pull off Klatka barki plecy Nogi off Tylko że waiadomo to bardziej opcja dla osób u których nogi dominują. a i tak tam w dzień łap bym dał dwugłowe uda jeszcze A w tygodniu gdzie nie ma rąk osobno to do pleców dał 1ćw na bica [...]

Od jutra + 20g B w każdy dzień, i +30g ww w dni MC i +50g w dni HC. Tuczę się dalej póki apetyt nie pada %-)

Zj**ałeś mi dzień dzisiejszy i najbliższe aż nie będzie jakiejś "pozytywnej" diazgnozy:-(

Przemek, a można coś dla Ciebie zrobić żeby Ci pomóc? Mozecie mu żarcie na adres szpitala kurierem podesłać żeby za chudy nie był %-) Lepiej niech wyjdzie chudy jak szczur ale bez zmian w mózgu, z czuciem w nodze, ręce itd. Bez kitu wielki chuuuj teraz w spadki masy mięśniowej. Zdrówka Przemek w dzień urodzin, usmiechu na twarzy mimo tych [...]

Dziękuję :-) życzenie wiadomo jakie było przy gaszeniu świeczek... ale ten dzień ostatecznie nie był taki zły :-) /SFD/2021/9/23/02a9661ab0a8495f8b3b6b8aa65acc7d.jpg

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 55kg 57kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 330kg 340kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 230kg 240kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 18kg 20kg 5. SQ smith 3x15 72,5kg 75kg 6. Uginanie leżąc 3x10 65kg 66kg 7. Uginanie stojąc 3x10 23kg 24kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 33kg 34kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x150 / 14x127,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x330 / 10x330 / 15x280 10x340 / 10x340 / 16x290 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x210 / 15x180 10x215 / 15x185 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s [...]

[...] umówiła na termin miesiąc później. Żadnych odwołan, zadnych testów na coivd, brak wymagania szczepienia, tylko jakieś oświadczenie i po sprawie... Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-01-12 20:51:48 Ja zeby mnie położyli na oddział mialem teraz w jeden dzien 3 testy na COVID i od 5 do 22 lezalem na sorze zeby wyniki wszystkie byly .

Niżej przedstawię dokładnie jak to wygląda w każdy dzień. Ogólnie narazie mam 1 posiłek bt, i pewnie żebym nie ćwiczył po pierwszym, to byłoby to śniadanie. Tak wpada jako ostatni. W miarę zwiększania węgli na pewno przejdę na wszystkie bw / btw. Mc 310g B 50g T 390g WW 1. 60g B + 100g WW TRENING dextro 45g 2. 70g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą z klamrami 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 7. Uginanie [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x160 / 12x137,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 12x135 8x160 / 12x137,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x375 / 10x375 / 16x320 10x380 / 10x380 / 15x325 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 16x190 10x230 / 10x230 / 16x195 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x57 [...]